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Peak week: cómo organizar los 7 últimos días antes de una competición
Por Jérémy Altero · actualizado el · 6 min de lectura
La peak week son los siete últimos días antes de una competición de culturismo, men’s physique o bikini. El entrenador ajusta el entreno, los hidratos, el agua y el sodio para que el atleta suba a la tarima lleno, seco y en forma. No existe un protocolo universal: una buena peak week se prepara antes, se dirige día a día según lo que se observa y nunca pone en juego la salud del atleta.
Lo que busca la peak week
Cuando empieza la peak week, el trabajo de fondo ya está hecho: no transforma un físico, lo presenta en su mejor versión. Busca músculos llenos gracias a las reservas de glucógeno, una piel lo más fina posible y un atleta descansado, capaz de aguantar el posing.
El error más común es querer cambiarlo todo en una semana. Cuanto más se aleja el plan de lo que el atleta hace normalmente, más imprevisible es el resultado.
Prepararse antes de la última semana
Una peak week que sale bien se decide varias semanas antes.
- Llegar seco con margen: si la definición no está terminada, ningún ajuste de última hora la va a sustituir
- Probar antes: una semana de ensayo unas semanas antes permite ver cómo responde el atleta a los cambios de hidratos
- Conocer el horario de la competición: pesaje, pase, duración de la jornada
- Planificar comidas y alimentos con antelación, sobre todo si hay viaje
Una organización día a día
Cada entrenador tiene su método, pero la mayoría divide la semana en tres partes, con objetivos fijados para cada día y revisados según lo que ven.
- Del inicio de la semana al día -4: el entreno se va aligerando, baja el cardio y la comida sigue cerca de lo habitual
- Del día -3 al día -1: la fase de carga, en la que los hidratos y lo demás se ajustan según el aspecto del atleta, observado cada día
- El día de la competición: comidas sencillas y ya probadas, el bombeo antes de salir y el posing
El agua y el sodio: prudencia ante todo
Es la parte más arriesgada. Un recorte brusco de agua o de sal puede causar calambres, mareos y desequilibrios serios, y dejar al atleta plano en la tarima en lugar de más seco. Los diuréticos son peligrosos y nunca deben formar parte de una preparación.
Esta guía no sustituye la opinión de un médico. Ante cualquier duda sobre la salud de un atleta, y en cuanto diga que se encuentra mal, se para todo y se consulta con un profesional sanitario.
El papel del entrenador durante la semana
En la peak week, el entrenador observa más de lo que pauta. Hace falta un reporte diario: peso de la mañana, agua bebida, fotos, sensaciones, descanso y cualquier cosa que el atleta note.
- Dejar por escrito los objetivos de cada día, para que el atleta no tenga que adivinar nada
- Ajustar de un día a otro según las fotos y las sensaciones, no según una tabla cerrada
- Tener un canal directo para que un malestar se avise al momento
- Después de la competición, apuntar lo que funcionó: es la base de la siguiente preparación
Con ALTERO
En ALTERO, el entrenador ajusta cada día del -7 al día de la competición según su método (hidratos, agua, sodio, posing, cardio), sin protocolo impuesto. El atleta ve sus objetivos del día, apunta su peso y el agua bebida, y un botón «No me encuentro bien» avisa al entrenador al instante. Incluido en la fórmula Pro.