Un plan construit aliment par aliment
156 aliments courants avec leurs valeurs pour 100 g (tables ANSES Ciqual et USDA), des portions usuelles, et tout se pèse cru, comme le paquet. Les cibles de calories et de macros se calculent d’après le profil de l’athlète, ou tu les fixes toi-même.
- Repas et aliments, avec les totaux en direct
- Recettes avec leur nombre de portions
- Plusieurs plans répartis sur les jours de la semaine
- Tes propres aliments et produits dans « Mes aliments »
Tes diètes existantes, importées en un geste
Formule Pro : dépose la diète que tu as déjà écrite, en PDF, Excel, Word, Google Sheets ou en photo. L’IA reprend les repas et les quantités, rattache chaque aliment à la bibliothèque pour ses valeurs, ramène les poids cuits au cru, et range les compléments à part avec leur dose. Tu relis, tu ajustes, puis tu valides.
- « 2 œufs », « 1 c. à soupe », « 250 ml » gardés tels quels
- Whey, oméga 3, vitamines : directement dans les compléments de l’athlète
- Un aliment mal reconnu se remplace d’un geste
Le scanner de code-barres
Un produit du commerce ? Scanne son code-barres avec la caméra : ALTERO retrouve ses valeurs nutritionnelles dans tes aliments, ou dans la base Open Food Facts. Pour les aliments génériques, la table Ciqual de l’ANSES, la référence française, est intégrée : plus de 2 000 aliments, valeurs officielles.
Des équivalences, sans casser les macros
Si tu les autorises, ton athlète remplace un aliment par un autre de la même famille, à macro dominante égale, et voit l’écart de calories. Un aliment qui manque ne bloque plus la journée.
La diète réelle, jour après jour
Ton athlète coche ses repas, indique une quantité différente, saute un repas ou ajoute un aliment hors plan, et peut compléter jusqu’à avant-hier. Toi, tu vois sur 7 jours le respect du plan et l’écart moyen de calories, calculés sur les seuls jours renseignés.
Compléments et liste de courses
Tu renseignes les compléments avec leur dosage, leur moment et leur fréquence de prise. Ton athlète retrouve aussi sa liste de courses, tirée de son plan.
Questions
Nutrition : tes questions
Les calories et les macros se calculent-elles automatiquement ?
Oui : chaque aliment ajouté met à jour le total du repas et de la journée. Pour les cibles, ALTERO propose un calcul d’après le poids, la taille, l’âge, l’objectif et le niveau d’activité (formule de Mifflin-St Jeor), que tu ajustes à ta guise.
Mon athlète peut-il remplacer un aliment ?
Oui, si tu autorises les équivalences : il choisit un aliment de la même famille, à macro dominante égale, et l’écart de calories s’affiche. Il peut aussi scanner un produit ou noter un aliment pris en dehors du plan.
Comment savoir si le plan est vraiment suivi ?
Ton athlète note ce qu’il a mangé : repas cochés, quantités différentes, repas sautés, aliments en plus. Ta vue sur 7 jours montre le respect du plan et l’écart de calories, et le bilan suivant le résume.
Puis-je importer une diète que j’ai déjà écrite ?
Oui, avec la formule Pro : PDF, Excel, Word, lien Google Sheets ou photo. Les repas, les quantités et les compléments sont repris en brouillon, avec les valeurs de la bibliothèque, et tu valides avant que rien ne soit créé.
Puis-je réutiliser un plan pour plusieurs athlètes ?
Oui. Enregistre-le comme modèle dans ta banque et attribue-le en un geste : chaque athlète reçoit sa propre copie, que tu ajustes ensuite.
À voir aussi
- Programmes · Séances, séries, RIR, tempo, superséries, blocs avec décharge, et les charges proposées à l’athlète.
- Bilans · Mesures, photos et ressenti en deux minutes, un résumé avant d’écrire, et ta réponse écrite, vocale ou vidéo.
- Peak week · Tes compétiteurs par compétition, la peak week de J-7 à J0, les photos du jour, le posing corrigé en vidéo, les visios et les lives.
- Ta marque · Ton logo, ta couleur et ton nom d’enseigne, dans l’app, les e-mails, les notifications et les PDF de tes athlètes.