Chaque exercice réglé au détail près
175 exercices en français, classés par groupe musculaire et par matériel, presque tous avec une image de démonstration. Pour chacun, tu fixes ce qui compte.
- Séries, répétitions et charge cible
- Temps de repos et tempo
- Répétitions en réserve (RIR), de 0 à 5
- Superséries et circuits enchaînés
- Durée pour le gainage, cibles pour le cardio
- Notes de technique pour l’athlète
Des blocs de plusieurs semaines, avec leur décharge
Tu donnes au programme une date de début et une durée en semaines, et tu places la semaine de décharge au pourcentage de charge que tu choisis. L’athlète sait toujours où il en est dans son bloc.
Tes programmes existants, importés en un geste
Formule Pro : dépose le programme que tu as déjà, en PDF, Excel, Word, Google Sheets ou en photo d’une feuille. L’IA le lit et en recopie les séances, rattache chaque exercice à la bibliothèque et reprend les séries, le repos, le RIR, le tempo et les superséries. Tu relis, tu corriges si besoin, et rien n’est créé avant ta validation.
- Tableaux, notation de coach (A1, B1/B2), pourcentages du 1RM, RPE
- Un exercice mal reconnu se remplace d’un geste
- Un classeur avec programme, diète et suivi : seul l’entraînement est repris
Tes modèles, prêts à resservir
Enregistre un programme dans ta banque et attribue-le en un geste : chaque athlète reçoit sa propre copie, que tu ajustes ensuite. Une séance se duplique, un programme se copie vers un autre athlète, et cinq modèles sont fournis pour démarrer (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Fessiers).
La séance, côté athlète
Ton athlète valide chaque série en deux gestes, et tout ce qu’il fait remonte chez toi.
- La charge du jour proposée d’après ses dernières séances, une aide que tu peux couper
- Le minuteur de repos, qui continue quand l’app est fermée et prévient par notification
- Les records détectés et célébrés (1RM estimé)
- Des séries d’échauffement suggérées et un calculateur de disques
Tu vois qui s’entraîne vraiment
Chaque séance terminée arrive dans ton fil d’activité. La force progresse par exercice et par groupe musculaire, et le calendrier (formule Starter) montre la semaine de tous tes athlètes d’un coup d’œil.
Questions
Programmes : tes questions
Combien d’exercices contient la bibliothèque ?
175 exercices en français, classés en 11 groupes musculaires et 7 types de matériel, presque tous avec une image de démonstration. Tu peux compléter chaque fiche avec tes propres visuels.
Puis-je ajouter mes propres vidéos d’exercices ?
Oui, à partir de la formule Starter : tu déposes ton image, ton GIF ou ta vidéo sur n’importe quelle fiche d’exercice, et tes athlètes la voient pendant la séance.
Puis-je importer les programmes que j’ai déjà ?
Oui, avec la formule Pro : dépose ton PDF, ton fichier Excel ou Word, un lien Google Sheets ou une photo, et l’IA recopie tes séances et tes exercices tels quels, sans rien inventer. Tu relis le brouillon et tu valides ; le document n’est pas conservé.
Les charges proposées sont-elles obligatoires ?
Non. L’app suggère de monter, garder ou baisser la charge d’après les dernières séances, mais tu peux couper cette aide pour chaque athlète, et l’athlète saisit toujours la charge qu’il a réellement utilisée.
Puis-je construire les programmes sur ordinateur ?
Oui. ALTERO s’ouvre aussi sur ordinateur, avec un affichage pensé pour le grand écran : tu construis les programmes au bureau, tes athlètes les suivent sur leur téléphone.
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- Nutrition · Calories et macros, recettes, équivalences, scanner de code-barres, et la diète réellement suivie.
- Bilans · Mesures, photos et ressenti en deux minutes, un résumé avant d’écrire, et ta réponse écrite, vocale ou vidéo.
- Peak week · Tes compétiteurs par compétition, la peak week de J-7 à J0, les photos du jour, le posing corrigé en vidéo, les visios et les lives.
- Ta marque · Ton logo, ta couleur et ton nom d’enseigne, dans l’app, les e-mails, les notifications et les PDF de tes athlètes.