Cada exercício ajustado nos mínimos detalhes
175 exercícios em português, divididos por grupo muscular e equipamento, quase todos com uma imagem de demonstração. Para cada um, você define o que importa.
- Séries, repetições e carga-alvo
- Tempos de descanso e cadência
- Repetições em reserva (RIR), de 0 a 5
- Superséries e circuitos em sequência
- Duração para prancha, metas para o cardio
- Notas de técnica para o atleta
Blocos de várias semanas, com o deload
Você define a data de início do programa e a duração em semanas, e posiciona a semana de deload com o percentual de carga que escolher. O atleta sempre sabe em que ponto do bloco está.
Seus programas atuais, importados num instante
Plano Pro: envie o programa que você já tem, em PDF, Excel, Word, Google Sheets ou foto de uma folha. A IA lê e copia os treinos, liga cada exercício à biblioteca e pega as séries, o descanso, o RIR, o tempo e os supersets. Você revisa, corrige se precisar, e nada é criado antes da sua confirmação.
- Tabelas, notação de coach (A1, B1/B2), porcentagens de 1RM, RPE
- Um exercício mal reconhecido é trocado com um toque
- Uma planilha com programa, dieta e acompanhamento: só o treino é importado
Seus modelos, prontos para reutilizar
Salve um programa na sua biblioteca e atribua com um gesto: cada atleta recebe a própria cópia, que você ajusta depois. Um treino pode ser duplicado, um programa copiado para outro atleta, e cinco modelos já vêm prontos para começar (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Glúteos).
O treino, do lado do atleta
Seu atleta registra cada série em dois toques, e tudo o que ele faz chega até você.
- A carga do dia sugerida com base nos últimos treinos, uma ajuda que você pode desligar
- O timer de descanso, que continua com o app fechado e avisa por notificação
- Os recordes detectados e comemorados (1RM estimado)
- Séries de aquecimento sugeridas e uma calculadora de anilhas
Você vê quem treina de verdade
Cada treino concluído chega ao seu feed de atividade. A força evolui por exercício e por grupo muscular, e o calendário (plano Starter) mostra a semana de todos os seus atletas num piscar de olhos.
Perguntas
Programas: suas perguntas
Quantos exercícios a biblioteca tem?
175 exercícios em português, divididos em 11 grupos musculares e 7 tipos de equipamento, quase todos com uma imagem de demonstração. Você pode completar cada ficha com suas próprias imagens.
Posso adicionar meus próprios vídeos de exercícios?
Sim, a partir do plano Starter: você envia sua imagem, GIF ou vídeo para qualquer ficha de exercício e seus atletas veem durante o treino.
Posso importar os programas que já tenho?
Sim, com o plano Pro: envie seu PDF, seu arquivo Excel ou Word, um link do Google Sheets ou uma foto, e a IA copia seus treinos e exercícios do jeito que estão, sem inventar nada. Você revisa o rascunho e aprova; o documento não fica armazenado.
As cargas sugeridas são obrigatórias?
Não. O app sugere aumentar, manter ou baixar a carga com base nos últimos treinos, mas você pode desativar essa ajuda para cada atleta, e o atleta sempre registra a carga que realmente usou.
Posso montar os programas no computador?
Sim. O ALTERO também abre no computador, com um layout pensado para tela grande: você monta os programas no escritório e seus atletas seguem pelo celular.
Veja também
- Nutrição · Calorias e macros, receitas, substituições, leitor de código de barras e a dieta realmente seguida.
- Check-ins · Medidas, fotos e sensações em dois minutos, um resumo antes de escrever, e sua resposta escrita, em áudio ou em vídeo.
- A presença · Cada treino ao vivo no seu feed, o coração que notifica com o seu nome, os recordes comemorados e quem está desanimando identificado antes de ir embora.
- Grupos · Uma conversa para vários atletas, criada a partir de uma etiqueta: mensagem fixada, fotos e documentos, lives e agendamentos em grupo.
- Peak week · Seus competidores por competição, a peak week de D-7 a D0, as fotos do dia, o posing corrigido em vídeo, as videochamadas e as lives.
- Cobranças · Um valor mensal por atleta, a cobrança enviada sozinha por e-mail, o pagamento com cartão e o dinheiro direto na sua conta.
- Sua marca · Seu logo, sua cor e o nome do seu negócio no app, nos e-mails, nas notificações e nos PDFs dos seus atletas.